Studie belegt: Schnelles Gehen steigert die Intelligenz

Die Wissenschaft hinter der Theorie

Diverse Studien in den vergangenen Jahren haben sich mit dem Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und kognitiven Fähigkeiten auseinandergesetzt. Einige dieser Studien speziell behaupten, dass ein schnelleres Lauftempo einen positiven Effekt auf die Intelligenz haben könnte. Zu den entsprechenden Studien gehören Untersuchungen von Forschern der Universität von Münster und der University of Miami.

Die Studien beruhen auf Messungen der Veränderungen in bestimmten Gehirnbereichen, während und nach körperlicher Aktivität. Sie zeigten, dass körperliche Aktivität, insbesondere schnelles Laufen, die Durchblutung des Gehirns erhöht und ihren Sauerstoff- und Nährstoffgehalt verbessert. Dies wiederum stimuliert die Neurogenese, also die Bildung neuer Nervenzellen und Verbindungen im Gehirn, die mit der Intelligenz im Zusammenhang stehen.

Eine 2017 durchgeführte Studie an der Universität von Münster zeigte, dass der präfrontale Kortex, ein Gehirnbereich, der mit höheren kognitiven Funktionen wie Entscheidungsfindung und Planung verbunden ist, besonders von schnellem Laufen profitiert. Die Teilnehmer waren in der Lage, komplexe Aufgaben schneller und genauer zu lösen, nachdem sie sich in schnellem Laufen engagiert hatten. Zudem zeigt die Mehrzahl der Forschungsergebnisse auf die positive Auswirkung von schnellem Laufen auf die Gehirnfitness.

Außerdem leitet die Theorie ihre Beweise aus Studien, die bei Kindern und Erwachsenen durchgeführt wurden, ihre Auswirkungen auf das Gehirn, den Hippocampus und die kognitiven Fähigkeiten. Es ist bekannt, dass Kinder, die nachweislich schneller gegangen sind, in akademischen Leistungen, insbesondere in den Bereichen Mathematik und Wissenschaft, höheres Abschneiden gezeigt haben. Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien mit Erwachsenen gefunden, insbesondere in Bezug auf ihre Problemlösungsfähigkeiten und kreatives Denken.

Es ist wichtig zu erwähnen, dass, obwohl es viele Forschungsergebnisse gibt, die diese Theorie unterstützen, weitere Studien und umfangreichere Forschung notwendig sind, um die genauen Mechanismen und den Umfang der Auswirkungen auf die Intelligenz zu verstehen. Dennoch, die bestehenden Studien liefern überzeugende Hinweise auf den Zusammenhang zwischen schnellem Laufen und verbesserten kognitiven Fähigkeiten. Daher ist es sicher zu sagen, dass schnelles Laufen eine vorteilhafte Übung für die Gehirnfitness ist und dazu beitragen kann, die Intelligenz zu steigern.

Vorteile von schnellem Gehen

Schnelles Gehen ist mehr als nur eine Methode, um von einem Ort zum anderen zu gelangen. Es hat sich herausgestellt, dass es eine Reihe von Vorteilen bietet, sowohl für unseren physischen als auch für unseren geistigen Zustand. Der physische Nutzen ist offensichtlich, da das schnelle Gehen den Puls erhöht, das Herz-Kreislauf-System stärkt und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness beiträgt.

Aber wie wirkt sich das schnelle Gehen auf unseren geistigen Zustand aus? Es stellt sich heraus, dass diese einfache Übung dazu beiträgt, die Gehirnfitness zu verbessern und so unsere Intelligenz zu steigern. Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges, schnelles Gehen die Durchblutung des Gehirns erhöht und die Sauerstoffzufuhr verbessert, was zu einer besseren Gehirnfunktion führt.

Die gesteigerte Gehirnfitness, die durch schnelles Gehen erreicht wird, trägt dazu bei, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. In einer Studie von Wissenschaftlern wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die regelmäßig schnell gingen, eine verbesserte Aufmerksamkeit, ein besseres Gedächtnis und eine verbesserte Verarbeitungsgeschwindigkeit zeigten. Dies sind alles entscheidende Aspekte der Intelligenz.

Das schnelle Gehen unterstützt jedoch nicht nur die Intelligenz, sondern kann auch stressabbauend wirken. Da schnelles Gehen die Freisetzung von Endorphinen – den sogenannten „Glückshormonen“ – auslöst, kann es eine positive Wirkung auf Stimmung und allgemeines Wohlbefinden haben. Dadurch kann es auch helfen, unsere geistige Leistungsfähigkeit und unseren Fokus zu verbessern.

Es ist beeindruckend, dass so etwas Einfaches wie schnelles Gehen eine so große Wirkung auf unsere Intelligenz und Gehirnfitness haben kann. Die Forschung bestärkt uns nicht nur darin, uns regelmäßig zu bewegen, sondern auch darauf zu achten, wie wir das tun. So kann schnelles Gehen ein einfacher, aber effektiver Weg sein, um unsere Intelligenz zu steigern.

Fallstudien und Beispiele

Diese Idee ist nicht neu – sie wird durch verschiedene Studien gestützt, die den klaren Zusammenhang zwischen schnellem Gehen und gesteigerter Intelligenz hervorheben. Eine Fallstudie, die im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht wurde, untersuchte die kognitiven Leistungen von Kindern vor und nach dem regelmäßigen schnellen Gehen. Sie stellten fest, dass die Kinder, die das schnelle Gehen in ihren Alltag integriert hatten, verbesserte kognitive Leistungen aufwiesen – einschließlich stärkerer Aufmerksamksamkeitsfähigkeiten und erhöhter Verarbeitungsgeschwindigkeit.

Ein weiteres bemerkenswertes Beispiel ist eine Studie aus dem Jahr 2017, die im „Frontiers in Aging Neuroscience“ veröffentlicht wurde. Bei dieser Studie wurden ältere Erwachsene getestet, die regelmäßig schnell gingen. Die Ergebnisse zeigten, dass diese Gruppe eine höhere Gehirnfitness und bessere Gedächtnisleistung hatte im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die kein schnelles Gehen praktizierte.

Schließlich gibt es eine Studie der Universität von Illinois, die schnelles Laufen als Methode zur Steigerung der Intelligenz untersucht hat. Die Studie betonte, dass schnelles Gehen in der Lage ist, die Gehirnfunktion zu verbessern, was direkt mit Intelligenz in Verbindung gebracht wird. Laut den Forschern kann schnelles Gehen dazu beitragen, die Menge an weißer Substanz im Gehirn zu erhöhen, was zu besserer Gedächtnisleistung und verbessertem Denken führt.

Zusätzlich zu diesen Studien haben einige Experten auf dem Gebiet der Neurologie und Sportwissenschaft auf die Vorteile von schnellem Gehen hingewiesen, um die Intelligenz zu verbessern. Sie argumentieren, dass die erhöhte Herzfrequenz und Durchblutung, die mit schnellem Gehen einhergeht, helfen kann, das Gehirn zu „trainieren“ und seine Funktion und Leistung zu verbessern. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, unterstreichen diese Fallstudien und Beispiele den potenziellen Nutzen von schnellem Gehen für die kognitive Funktion und die Intelligenz.

Techniken zum schnellen Gehen und ihre Auswirkungen auf die Intelligenz

Das schnelle Gehen, auch als power walking bezeichnet, ist eine einfache und effektive Methode, um die Gehirnfitness zu verbessern. In diesem Sinne belegen jüngste Studien, dass schnelles Gehen das Gehirn stimuliert und die kognitiven Fähigkeiten fördert. Es wirkt sich positiv auf die Funktion des Hippocampus aus, die für das Gedächtnis und das Lernen eine entscheidende Rolle spielt.

Die Technik des schnellen Gehens umfasst weitaus mehr als nur das Erhöhen des Schrittempo. Es erfordert eine korrekte Körperhaltung, eine optimale Armbewegung und die Vermeidung von Fersenstößen. Eine gute Haltung ermöglicht es dem Gehirn, mehr Sauerstoff zu erhalten, was zur Verbesserung der kognitiven Funktionen beiträgt.

Das Muster des schnellen Gehens muss kontinuierlich sein, das heißt, es sollten keine Pausen eingelegt werden. Langsames Gehen und Stehen sollten vermieden werden, damit das Herz-Kreislauf-System aktiv und das Gehirn ständig angeregt bleibt. Auf diese Weise hilft das schnelle Gehen, das Gedächtnis zu stärken und fördert das kognitive Denken.

In Bezug auf die Armbewegungen sollten schnelle Geher versuchen, ihre Arme im richtigen Rhythmus mit ihren Schritten zu schwingen. Diese koordinierte Bewegung erfordert konzentriertes Denken und trägt dazu bei, die Gehirnfitness zu verbessern. Es ist zwingend erforderlich, auf den Fersenstößen zu laufen, da dies unnötigen Stress auf die Gelenke und die Wirbelsäule vermeidet und es dem Gehirn ermöglicht, effizienter zu arbeiten.

Die einzelnen Ergebnisse können von Person zu Person variieren, aber die durchgängige Botschaft aus der Studie ist, dass schnelles Gehen eine praktikable und effektive Methode ist, um die Intelligenz zu verbessern. Es ist ein einfacher Weg, um die allgemeine Gehirnfitness zu verbessern und kann leicht in den täglichen Ablauf integriert werden. Es ist wichtig, dass wir stetig in Bewegung bleiben, sowohl körperlich als auch geistig, um unsere kognitiven Fähigkeiten aufrechtzuerhalten und zu verbessern.

Empfehlungen und Tipps für Anfänger

Schnelles Gehen ist nicht nur ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training, sondern kann auch Ihre Intelligenz steigern. Dies mag zunächst überraschend erscheinen, aber eine aktuelle Studie hat diesen Zusammenhang tatsächlich bewiesen. Um zu beginnen, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gangbild und versuchen Sie, ein angenehmes Tempo zu finden, das mehr als ein gemütliches Schlendern ist, aber nicht so intensiv wie ein Lauf.

Achten Sie darauf, dass Sie beim schnellen Gehen den Kopf hochhalten, sich auf den Horizont konzentrieren und die Schultern entspannt halten. Dies ermöglicht es Ihnen, tief durchzuatmen und das Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen. Zudem ist ein regelmäßiges Gehen von mindestens 150 Minuten pro Woche ideal, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Es ist auch wichtig, die richtige Ausrüstung zu haben. Eine gute Paar Wanderschuhe kann einen großen Unterschied machen und Verletzungen verhindern. Versuchen Sie, verschiedene Routen zu wählen, um eine mentale Stimulation zu bieten und die Gehirnfitness zu steigern.

Schnelles Gehen erfordert auch eine geistige Wachheit, da es die Synchronisation von Körper und Geist erfordert. Deshalb sollten Sie Anstrengungen vermeiden, die große gedankliche Anspannung erfordern, während Sie gehen. Stattdessen konzentrieren Sie sich auf die Umgebung, die Sie umgibt und den Rhythmus Ihres Gehens.

Ein weiterer wichtiger Tipp ist, dass Sie sich nicht entmutigen lassen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine sofortige Verbesserung der Intelligenz feststellen. Denn die Auswirkungen von schnellem Gehen auf die kognitive Funktionsfähigkeit sind eher langfristig zu beobachten. Denken Sie daran, dass es ein Prozess ist und jeder Schritt, den Sie nehmen, Sie näher zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit bringt.